jeżeli FBW swoje opierasz na ciężkich złożonych ćwiczeniach a nie rozpiętkach i uginaniach o kolano, to mógłbyś trenować brzuch raz. nie mniej nie planem jak wyżej, ale jednym mocnym siłowym ćwiczeniem, ew. mixem a1: wznosy nóg - 3x8-10 a2: russian twist - 3x do upadku technicznie
Ja też sądzę że nigdy nie będziemy do końca symetryczni. U mnie też między prawa a lewą ręką jest różnica w wyglądzie jak i cm, bo tam chyba mam około 1cm różnicy. Możesz właśnie trenować każda rękę osobno a do tego zaczynać od słabszej/mniejszej. Myślę że takie coś w pewnym stopniu pomoże ale czy w 100%to nie wiem i szczerze wątpię
Nie możesz zajrzeć do atlasu anatomii ? Najszerszy grzbietu(latissimus dorsi). Jak go trenować? Znów odsyłam do atlasu anatomii(by poznać jego funkcje) i atlasu ćwiczeń.
Jak sie dzis i jutro (i pamietaj o tym takze przed samym testem) dobrze porozciągasz (tylko nic na siłe!!)to w tej konkurencji na gibkość jeszcze możesz cos poprawic, a z resztą to do poniedzialku niewiele da sie zrobić. Już nawet nie próbuj trenować tych miesni ramion i brzucha, bo mało czasu na regenerację i mogloby to przynieść odwrtony skutek. [...]
No to ziomek jak możesz trenować tylko raz w tygodniu na siłowni to raczej bez sensu jest robić FBW,ja bym ci radził robić jakiś trening wytrzymałościowy wybierz sobie coś z tego tematu co Lady M podała.
150zł za worek 175cm to wysoka cena? Jest akurat mojego wzrostu, wiec i te niskie kopniecia trenować można Materiał spoko, jest taki "slizgawy", ale dla mnie jak najbardziej w porządku. Na początku myślałem, ze bedzie zbyt sztywny, taki plastykowy. Knife wypowiadał się, ze ma w sekcji worki z winylu i są cholernie mocne. Wszystko pokaże [...]
Wszystko zależy od tego jak do tej pory trenowałeś bo jeśli faktycznie jakiś masz staż ale dużo było przerw i nieregularnych treningów to bym wziął jakiś podstawowy fbw na kilku ćwiczeniach z podziałem treningowym na A i B. I na takim podziale treningowym bym budował na razie progres. Nie jest Ci potrzebne na tym etapie RPE tylko stały zakres [...]
Jak przestałem trenować KK na parę lat to od nowa miałem problem z biciem w worek bez rękawic. Nie jest to zabezpieczenie na całe życie
i jeszcze pytanie jak manipulowac seriami powtorzeniami i zamiana cwiczen zeby sie nie zanudzic i mniec jaknajlepsze efekty Zmieniony przez - clavo800 w dniu 2018-08-08 22:01:53 Nie dokładać na razie nic bo plan jest kompletny i jest w porządku. 6-8 tygodni spokojnie możesz trenować potem coś ewentualnie modyfikować.
Oczywiscie, że dałem Ci wybór ;-) Tak jak mówię, to tylko suple prozdrowotne, wiec i bez nich mozesz trenowac ;-)
Akurat przysłowie ,,więcej nie znaczy lepiej'' utożsamia się z tą sytuacją, tym bardziej jak to napisałeś, pracowałeś nad innymi partiami mięśniowymi, tak więc brakuje fundamentów. Odseparuj naramienne od reszty i zacznij trenować tą grupę produktywnie i intensywnie ( pamiętaj, iż każdy ma piętę achillesową, mięsień który odstaje ) aczkolwiek to [...]
nie wiem skąd biorą sie takie pytania. jeśli podoba Ci sie mma czy inna sztuka walki to zawsze warto trenować po prostu żeby sie spełniać pójdź na trening zobacz jak jest i będziesz wiedział czy chcesz to robić czy nie .
[...] kiedy minie Ci początkowa zajawka nowicjusza. Zawsze warto trenować, chociażby dla zdrowia, poprawy motoryki. A w tym wieku masz możliwość jeszcze na sensowne sprawdzenie się z kimś na amatorskich zawodach itd. Dlatego przestań się zastanawiać i jak najszybciej idź na trening, jeśli czujesz że to jest to co chcesz w wolnych chwilach robić.
jak bym mial trenowac codziennie wszystkie partie miesni to bym na silce siedzial 12 godzin dzienne ;) bez sens... nie lepiej 3x w tygodniu po 2-3 partie miesniowe na kazdym treningu?
Nie ma przeszkód by robić przedramię w dni nietreningowe-- sam tak robię i efekty pojawiły się jak zaczynałem o dziwo po 2 tygodniach i to duże Rób uginanie nadgarstka nachwytem po 40-50 powtórzeń póki nie czujesz że ma ci ręka odpaść 3 serie i wystarczy by je pobudzić. Ciężar taki by na ostatnich powtórzeniach ledwo 3 ostatnie dociągnąć i tyle z [...]
Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy [...]
[...] nie nazwał bym tego op*****laniem bo bicka kocham dobrze doj**ać ;) no no wiadomo że uzupełnienie , po tym co zapytał wywnioskowałem że właśnie chce uzupełnić dietke :D Ale poczytaj też troche iż małe partie mięśniowe można 2 razy w tyg trenować,jak kto uważa można raz można 2 ale ja po sobie widze że 2 razy dla mnie jest bardziej korzystne ;)
Mozna ich nie trenować nie bój się nic im się nie stanie, a jak nawet będą spadki to jest pamięś mięśniowa
Jeszcze jedno pytanie kotrego nie zauwazyles. Jak sprawdzic "na oko" ile to te 50 g . Wlasnie czytam ta diete dla ekto i postaram sie optymalnie wprowadzic ja w plan odzywiania.A co do moich treningow w stosunku t-t-t-t-w-t-w gdzie 1- barki , 2 - biceps ,3- triceps , 4- klatka ,wolne, brzuch i nogi , wolne. Moze cos odnosnie tego [...]
przy zapaleniu mięsnia sercowego wiekszosci ludzi zaleca sie praktycznie zero rzeczy zmuszających do wysiłku (jak tu trenowac),moja przyjaciółka to przeszła w wyniku chyba nigdy nie doleczonego przeziębienia ciągnącego sie z 3 miesiace... I zalecenia były żadnego wysiłku przez dłuższy czas,a potem "sie okaże" do jakiego wysiłku sie można [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
